कांवड़ यात्रा पर निकलने से पहले जान लें ये हेल्थ टिप्स, नहीं होगी डिहाइड्रेशन की परेशानी

पवित्र सावन मास का शुभारंभ होते ही देश के कोने-कोने में कांवड़ यात्रा को लेकर अभूतपूर्व उत्साह और श्रद्धा का माहौल देखने को मिलता है। इस दौरान लाखों शिवभक्त देवाधिदेव महादेव के दर्शन और जलाभिषेक की मनोकामना लेकर कठिन व लंबी पदयात्रा करते हैं। इस यात्रा के दौरान चिलचिलाती धूप, अत्यधिक उमस, लगातार लंबी दूरी तक पैदल चलना और पर्याप्त विश्राम न मिल पाने के कारण शरीर में पानी की गंभीर कमी यानी डिहाइड्रेशन का खतरा काफी हद तक बढ़ जाता है।

सेहत की अनदेखी पड़ सकती है भारी

अक्सर देखा जाता है कि श्रद्धालु अटूट भक्ति और उमंग के आवेश में अपनी शारीरिक सेहत और खानपान का उचित ध्यान रखना भूल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक कमजोरी, चक्कर आना, तीव्र थकान और बेहोशी जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। इस कठिन यात्रा के दौरान शरीर को निरंतर पर्याप्त मात्रा में पानी, ऊर्जा और उचित आराम की सख्त आवश्यकता होती है।

यदि यात्रा के दौरान कुछ बुनियादी और बेहद जरूरी सावधानियों को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जाए, तो डिहाइड्रेशन के खतरे से बचा जा सकता है और अपनी इस पावन यात्रा को पूरी तरह सुरक्षित बनाया जा सकता है। आइए विस्तार से जानते हैं कि कांवड़ यात्रा के दौरान खुद को पूरी तरह हाइड्रेट और स्वस्थ रखने के लिए किन मुख्य बातों पर विशेष ध्यान देना चाहिए:

1. नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें

कांवड़ यात्रा के दौरान लगातार पैदल चलने के कारण शरीर से पसीने के माध्यम से पानी और आवश्यक खनिज लवण (मिनरल्स) बाहर निकलते रहते हैं। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप केवल प्यास लगने का इंतजार बिल्कुल न करें, बल्कि थोड़े-थोड़े समय के अंतराल पर नियमित रूप से पानी पीते रहें। लंबे समय तक पानी का सेवन न करने से शरीर में डिहाइड्रेशन की स्थिति पैदा हो सकती है।

2. इलेक्ट्रोलाइट्स और ओआरएस का सेवन करें

शरीर से अत्यधिक पसीना बहने के कारण सोडियम और पोटैशियम जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की भारी कमी हो सकती है। ऐसे में ओआरएस (ORS) का घोल, शिकंजी (नींबू पानी), नारियल पानी या अन्य इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक्स का सेवन शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में अत्यंत मददगार साबित होता है।

3. हल्का, सात्विक और पौष्टिक आहार लें

इस लंबी यात्रा के दौरान अत्यधिक तेल-मसाले वाले या भारी भोजन से परहेज करना चाहिए। इसके स्थान पर ताजे फल, सूखे मेवे (ड्राई फ्रूट्स), हल्का और सुपाच्य भोजन तथा ऊर्जा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, जो शरीर को लंबे समय तक ऊर्जावान और सक्रिय बनाए रखने में सहायता करते हैं।

4. चिलचिलाती धूप से बचाव के उपाय अपनाएं

दिन के समय तेज धूप में लगातार चलने से शरीर का आंतरिक तापमान तेजी से बढ़ सकता है, जिससे लू (हीटस्ट्रोक) लगने का गंभीर जोखिम रहता है। इससे बचने का प्रयास करें कि सिर हमेशा ढंका रहे, शरीर पर ढीले, हल्के और आरामदायक सूती वस्त्र हों तथा संभव हो तो दोपहर की कड़क धूप के समय किसी छांवदार स्थान पर विश्राम करें।

5. शरीर के संकेतों को कभी भी नजरअंदाज न करें

यदि यात्रा के दौरान अचानक चक्कर आने लगें, असाधारण कमजोरी महसूस हो, सिरदर्द हो, मुँह सूखने लगे या अत्यधिक थकान का अनुभव हो, तो तुरंत पैदल चलना रोक दें और कुछ देर आराम करके पानी या ऊर्जावर्धक तरल पदार्थ का सेवन करें। शरीर द्वारा दिए जाने वाले इन चेतावनी भरे संकेतों की अनदेखी करना आपके स्वास्थ्य के लिए भारी नुकसानदायक साबित हो सकता है।

कांवड़ यात्रियों के लिए कुछ अन्य महत्वपूर्ण दिशा-निर्देश:

• अपनी यात्रा शुरू करने से पहले ही शरीर को अंदर से पूरी तरह हाइड्रेट कर लें।

• सफर के दौरान अपनी क्षमतानुसार पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें।

• अत्यधिक गर्मी और उमस के समय जरूरत से ज्यादा शारीरिक श्रम करने से बचें।

• यदि आप रक्तचाप (Blood Pressure), मधुमेह (Diabetes) या किसी अन्य पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं, तो विशेष चिकित्सीय सावधानी बरतें।

• तबीयत अधिक खराब महसूस होने पर बिना किसी संकोच के तुरंत नजदीकी चिकित्सा सहायता (मेडिकल हेल्प) लें।